ご質問をいただきました。

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マインドフルネスの瞑想中に眠くなります。
瞑想がうまくいっていないのでしょうか。

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ありがとうございます。
瞑想で良くある悩みですね。
これにお答えします。

瞑想中に眠くなることは
正しいプロセスです。
瞑想が深まる時に
脳内がリラックスしたり
思考がなくなるタイミングで
眠気が起こります。
なので決して眠気=悪ではありません。

ただそこで眠気に巻き込まれてしまうと
寝てしまいますので(笑)
眠気に囚われているということを意識して
もうひと山を越えてほしいですね。

眠気の真っただ中って本当に辛いんですが
（頭が重くて、早く横になりたい感じ）
不思議なのがそれを越えると
すっとキリが晴れたように
脳がクリアになるタイミングが訪れます。

ただそれには、眠気を意識し続けて
自分が眠気に巻き込まれそうに
なっていることに気づき続ける必要があります。

一旦仕切り治すのもおススメ。
呼吸を意識しなおし、
深呼吸をして体の感覚に意識を戻す。
すると少し眠気から
脱却しやすくなります。
ちょっと根気がいりますが是非続けてください。

ただ、上記は瞑想中に起こる「良い眠気」です。

え？眠気の良いや悪いがあるの？
とお思いの方。

そうなんです。
現代の方は
瞑想中に「悪い眠気」も起こりやすいのです。

悪い眠気は体の中で
負のスパイラルが起こっている状態なので解説します。

現代人に起こりやすい「悪い眠気」
①血糖値スパイク

昼食後、午後に起こるだるい眠気ってありますよね。
これは悪い眠気です。
血糖値とは血液の中の糖分。

食べ物を食べると血糖値は上がりますし
空腹になると血糖値は下がります。

その際に、急激に糖質をとると
（昼食にどんぶりやラーメン、白米を沢山を食べる、など。)
血糖値が跳ね上がります。

するとインスリンが作用し、
高くなった血糖値を今度は一気に下げます。

この血糖値の乱高下を血糖値スパイクと言います。

この血糖値スパイクが起こっている場合、
体がだるくなったり眠気が
起こったりするため
瞑想をしようにも体が
その準備ができていません。

そんな中、午後に集中力が
落ちてきたからと瞑想を行っても…

うまくいかないですよね。

この場合、そもそも昼食に問題があります。
午後に眠くならないように
糖分の量や内容をコントロールする必要があります。

お寺でお坊さんが瞑想する前に
多量のご飯をかきこんでいる、
なんて想像できませんよね？(笑)

もちろんお坊さんのような
食事を極めろという事ではなく、
ただ、瞑想も体という器が整っていないと
うまくいかないんです。

②睡眠不足

元も子もないですが
これはもう眠くて当たり前、
睡眠不足です(笑)
しかしコレ、
該当する本人は意外に
気づいておられなかったりします。

一概に何時間とは伝えずらいですが
まず6時間寝ていなかったら
瞑想ではなく睡眠時間の確保から行いましょう。

言葉で書くと当たり前に見えるんですが
自分のことになると分からなくなったり
意思（瞑想をやりたいという気持ち）を
優先したりしてしまいますよね。

瞑想はベストコンディションを作る
ソリューションにもなりますが、
逆を言うなら、
瞑想をするために
ベストコンディションでないと
いけないのかもしれません。

どちらが先というのではありませんが
自分の課題を明確にして
瞑想を日常に取り入れたいですね。

今日はここまで！
最後にマインドフルネスイーティングのご案内です(^^♪

新・マインドフルネスイーティングご案内ページ
https://life-meditation.com/lp/lp3.html

マインドフルネスイーティングは
食べるという行為を通して
マインドフルを育んでいきます。

1月の体験会日程
19日（火）11:00～13:00
22日（金）19:00～21:00
23日（土）11:00～13:00
23日（土）17:00～19:00
※各回定員4名

お会いできることを楽しみにしています。

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