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【デフォルトモードネットワーク、ポケモン用語じゃないよ】
メルマガ「日々是瞑想」Vol.70
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おはようございます。
ライフメディテーション協会代表の松尾伊津香です。
メルマガ「日々是瞑想」をお読みいただきありがとうございます＊
日々是瞑想では食欲の鎮め方や日常に瞑想を生かす方法など
毎週月曜日と木曜日朝7:00にお届けしています。
早速今日の本題に入っていきましょう。
少し前のメルマガで、扁桃体のことを話しました。
扁桃とはアーモンドのことです。
扁桃体はアーモンドに似た形をしています。
どうでもいい情報が置いておいて、
質問をいただきました。
—–
もともとネガティブ思考で、
ありもしないことにすぐに
不安を感じてしまいます。
人目も気になりやすい性格です。
こんな自分が好きになれません。
私の扁桃体もきっと過活動になっているのだろうなと感じています（笑）。
マインドフルネスギャップを感じるほど
マインドフルネス瞑想を極めたいと
思いますが何をすればいいかわかりません。
すぐにできることをがあれば、教えてください。
—-
ご質問ありがとうございます。
扁桃体は満たされた心と平穏な感覚を
育むために非常に重要な脳の部分です。
それでは、もう少し扁桃体に関して
詳しくお話ししていきます。
扁桃体は脳の小さな一部分では
ありますが脳の左右に有り、
感情とのつながりが非常に強い部分です。
うつ病患者さんがこの部分が特に
過剰に反応しやすくなっていることが
近年の研究で分かっています。
不安や恐怖を感じると
この偏桃体が反応します。
しかし、扁桃体は不安や恐怖など
ネガティブなものだけではなく
喜び、歓喜などのポジティブな
感情にも反応します。
つまり感情の起伏、にこの偏桃体が
反応するようになっています。
ポジティブなものであれば
いいんじゃないか、と思われがちですが
一概にそうとも言いにくい部分があります。
感情の起伏、例えば悲しい嬉しい、などは、
つまりいい悪いでの物事の判断から
来ている感情の波です。
そのいい悪い判断フィルターが
強ければ強いほど、
ある事象に対して一喜一憂する、
そしてダメな時は自分を
徹底的にダメ出しをする、
ということに繋がります。
物事に対するフィルタ―は
元からの価値観だったり教育だったり
経験則だったりするので
それを変えていくことも必要ですが
それと同時に身体的アプローチとして
この偏桃体を反応させないようにすることも重要です。
それはわかっていても扁桃体が反応しないようにするにはどうするか。
ここで新しいワード、
「デフォルトモードネットワーク」
という単語が出てきます。
なんかカッコいい（笑）
これは脳の部位の話ではなく、
脳の神経活動のことです。
これが脳の中で絶えず働いているのですが
このデフォルトモードネットワークは
扁桃体の働きを抑制する力も持っています。
逆を言うと、
デフォルトモードネットワークの働きが
乱れると扁桃体が暴走して
過剰に反応を起こし
不安や緊張、抑うつを
引き起こすことに繋がります。
不安なものは不安なので、
反応するなというのは
難しいかもしれませんが
このデフォルトモードネットワークを
活性化する方法はとても明快です。
どんな方法か？
それはぼーっとすることです。
そんな簡単なこと？
そうです、それでいいんです。
ぼーっとすることは、
私たちの脳に思いもかけない恩恵をくれます。
長くなったので続きは次回。
それではここまで！
今日も良い1日を(∩´∀｀)∩
