前回は
「ライフメディテーションとは何ぞや」
ということをお話しさせていただいきました。

ここからさらに掘り下げてお話ししていきたいのですが
ちょっと朝から重い話ばかりだと嫌われそうなので（笑）

今回はそんな話は一旦ストップして
今すぐ日常で生かせる！
ライフメディテーション技法をご案内します＼(^o^)／

皆さん、日常過ごすうえで「視野が狭くなる」ことってありませんか。
毎日同じことの繰り返しで、人間関係も視野も狭まり、
謎なネガティブな思考に苛まれる、
なんて経験、だれにでもあると思います。

そんな時は「パノラマトレーニング」をお勧めします。

ぎゅっと視野が狭くなっていた意識をパノラマ的に広げていきます。
そうすることで心や落ち着く感覚が得られます。

例を挙げていきましょう。

旅行先で壮大な自然の景色、
人生で一度は見たことあるのではないでしょうか。
是非それを思い出してみてください。

水平線が広がる大海原
大自然の中の巨木
神秘的な渓谷
真っ青な大空

そんな壮大な景色を目の前にしたとき、
なんだか自分の悩みがちっぽけに思えてきた経験、ありませんか。

今向き合っている問題に関して
とても真剣に悩んでいたはずなのに、
なんだか肩の力が抜けるような感覚。

あれがパノラマ的に観るということです。

自分を景色（空間）の一部分として観ることで
視野が狭くなっていた自分から解放されます。

壮大な景色の持つ力は強力で、いやおうなしに俯瞰して見る状態へと私たちを誘います。

現代に生きるとなかなかそのような自然の中の一部として
自分を見ることが難しいと思いますので
今日は視覚を使ったパノラマトレーニング。

最初はちょっと難しいかもしれませんが繰り返していると
だんだん視覚のパノラマ化ができるようになります。

悶々をしている感情を鎮めてくれるのに効果的です☆

☆パノラマトレーニング☆

①目を感じます。（何かを見るのではなく、眼球を感じるイメージです）
②一度じゅーっと目を強く閉じます。
③まぶたの力を緩めます。
④ぼんやりと前を見ます。
⑤顔はそのまま、黒目だけ右を３秒見ます。
※できるだけ遠くの右を見ることがポイントです！
視界の端っこになにが見えるか確認してください。
⑥顔はそのまま、下⇒左⇒上の順で見ます。
※できるだけ遠く、下、左、上の端っこになにが見える確認します！
⑦反対回しにも見ます。
⑩上まで戻ってきたら一度軽く目を閉じます。
⑪ぼんやりと目を開けます。
⑫今見た上、右、下、左の一番端に見えたものを同時に観ます。

上、右、下、左の端っこ、同時に観れましたか？
見るというよりも、空間を感じる、という方がしっくりくるかもしれません。

壮大な景色を見たときのような解放感はありませんが
日常生活で狭まりやすい視点を
リセットするという点ではおススメです。

空であればいつでもどこでも大自然を見ながらトレーニングもできるのでおススメです。
瞑想的な感覚を養い、広い視野で過ごしていきましょう☆