今日はライフメディテーション的なお話。
前回は食事瞑想を日常で生かすため
どうしたらいいかのお話でした。
マインドフルネスの俯瞰した目線の
引き上げと意識の分断のお話でした。
詳しくはこちら
「意識の分断は生きやすさを増やす」
「意識の分断とは、多方面に気を配ること」
意識の分断を行うためには
空の視点で目線を引き上げて
雲（自分の感情）に巻き込まれないことが
必要だとお伝えしました。
追加でこんな質問をいただきました。
Q,電車の中でできるトレーニング方法はありませんか？
なるほど。
電車の中ってオフにもなりやすい状況ですよね。
仕事に集中している状態なら問題ないですが
ついマインドレスや
マインドワンダリング（考え事に
流されている状態）になってしまうなら
マインドフルネスのトレーニングの場を
してもいいと思います。
電車でのトレーニングをご紹介します。
【電車の中でできる視点を引き上げるトレーニング】
その場にいながら空間を捉え、
視点を引き上げるトレーニングです。
イメージはしていきますが、
妄想をするものではありません。
「気配を感じる」ような感覚で行ってみましょう。
１、体の安定を作ります。
※つり革や手すりをつかんでおきましょう。
２、半眼になり目の力を緩め、
足の裏から電車の揺れを感じます。
※目を閉じると危ないので電車では
半眼で行いましょう。
３、半眼のため目を開けている状態ですが、
目に映るものに意識がいかないように、
できるだけ目の力を緩めて視覚の情報に
反応しないようにします。
４、つま先から足の裏、ひざからもも、
下半身全体、お腹、…
と体の下半身から上半身に向けて体の
一部分を感じていきます。
（直観的に意識を向けたところで大丈夫です。
あまり難しく考えずに感じていきましょう。）
５、体の全体が電車でゆられていることを
感じていきましょう。
６、目線が動かないようにして自分が
載っている車両の一番端の人を感じます。
※左右に目がついているようなイメージで
人の気配を感じ取ります。
※一番端がイメージしずらい場合は
目に入る人の一番端でも大丈夫です。
７、左右両端の人を同時に感じ取ります。
８、意識を車両全体に広げ、この車両を
上から見下ろすようなイメージで
何人が載っているかを感じ取ります。
※正解不正解を問うものではないので、
実際の人数ではなく目線を
引き上げることを重視しましょう。
※眉間にしわが寄っていたらNGです。
眉間のしわを緩めて「感じ取る」
感覚で行いましょう。
９．もっと引き上げられるなら電車全体、
その沿線全体、県、日本、地球と目線を
引き上げてよいですが、最初は難しいので
電車全体くらいでとめておきましょう。
１０、自分の心地の良い目線になったら、
空間全体を感じながら自分と空間が
一体となった感じを感じ取りましょう。
１１、目線を元来た道を戻りながら
ゆっくりと自分の体へを意識を戻します。
※目線を引き戻すのも自分の目線を
コントロールする重要なトレーニングですので、
いきなり自分の体に意識を戻さないように、
ゆっくりと目線を引き戻していきます。
１２、最後は半眼を問いてトレーニング終了です。
おおよそ3分くらいできればOK
最初は1分とかでも大丈夫です。
ポイントは二つ。
一つ目は、気晴らしに行わないで下さい。
嫌なことが頭から離れないからと
イメージングを使った訓練を
気晴らしに行うとそれは逃避であり、
妄想になります。
二つ目は、いきなり目線を
引き上げすぎないようにしましょう。
紹介したものは目線を
引き上げるトレーニングなので
徐々に引き上げていくプロセスも重要です。
最初は体の感覚（自己の中に有る目線、
意識）をしっかりと認識して
それを徐々に引き上げることが重要です。
空間を捉え、目線を引き上げる、
やってみると自然と気持ちも
落ち着く感覚が分かりますので
是非やってみてくださいね(^^♪
それでは今日はここまで！
また来週！
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