睡眠のご質問に答えています。
詳しい話はこちら
どんだけ一つの相談で
真剣に答えるねん。
いいやつか、私。
(自分でいうたー!)
いやいや、
クラウドファンディングの時は
こんなことが役に立つって
西野さんの本に書いてあった。
(←クラウドファンディングしたことないやつ)
今日は睡眠前のおススメポーズに関して。
メルマガでは写真が使えないので
(写真使うと迷惑フォルダに
行きやすくなってしまうそう)
文字で説明するしかないのが残念ですが
3つお勧めします!
1、チャイルドポーズ
チャイルドポーズとけんさくすると
ネットでも出てきます。
正座でお辞儀をした姿勢です。
とってもシンプルで
特に何もなさそうなこのポーズ。
しかし威力は絶大です!
手順
両足をそろえて正座になります。
両手を重ねて
その上に額を載せていきます。
腕や肩に違和感のないところで
10呼吸。
ポイントは、両手を
重ねてその上に額を置くこと!
色んなバリエーションあると思いますが、
まずは両手を重ねて頭の枕を作ってください。
額と手のひらの
皮膚と皮膚が触れ合うのは大事。
そして、腿に
お腹と上半身の重さが乗っていますので
それをしっかりと感じてください。
呼吸が浅い場合は
お腹を意識しながら
リラックスしていましょう。
呼吸の数も真剣に数えなくてOK、
これくらいかなぁみたいに
なんとなく数えてください。
できれば下半身に意識を向けて
カラダの重さを感じておきましょう。
2、ウサギのポーズ
これはもう説明できないので
書籍で!!笑
エグゼクティブコンディショニング
https://www.amazon.co.jp/dp/4295403008
P75ページ
に画像付きで載っています。
首が痛ければ無理しなくてOKです。
あっと、微調整は重要なポーズですから
首や肩がしっくりこなければ
随時調整していきましょう。
ウサギのポーズのキープ時間は
脳がきつくない範囲で5呼吸~10呼吸。
ウサギのポーズが終わったら
再度チャイルドポーズ。
ここが大事です!
再度両手を重ねて
頭を乗せます。
脳に巡っている血液を
カラダに戻します。
血流の感覚を感じることが重要。
30秒くらいは
チャイルドポーズでキープしましょう。
最後に頭が最後になるようにゆっくりと
背骨を起こします。
30秒くらいかけるイメージで
ゆっくり!
ものすごくゆっくり!
最後にもう一つだけ紹介。
③うつ伏せワニのポーズ
https://ux.nu/P4hyV
(他の記事だよりー!)
これもとてもおススメです!
お腹と胸をペタッとつけて
カラダの重さを感じてください。
股関節の内側が開いているので
お尻の重さが程よく刺激をくれます。
左右10呼吸くらいは
のんびりリラックスしていましょう。
痛くなければ3∼4分そこにいてもOK!
左右差がとても出やすいポーズですので
自分を知る意味でも
是非やってみてください(^^♪
私も寝る前に良くこのポーズ取りますので
是非やってみてくださいね(^^♪
それでは今日はここまで!
また来週!