前回の記事では脳波を図る
瞑想デバイスの話をしていきました。
今日はこの脳波のお話し。
特に睡眠中の脳波に関してお話ししていきます。

まず睡眠にはノンレム睡眠と
レム睡眠があります。

〇ノンレム睡眠
三段階に分かれている睡眠で浅い睡眠から深い睡眠まである。

〇レム睡眠
Rapid Eye Movement（REMの略）＝急速眼球運動の略。
目玉が動いている状態が続く睡眠。
脳の記憶処理をしており、脳は活動している睡眠。

睡眠はこの二種類に分けられ、
段階によって脳波も違います。
脳波で有名なのでα波ですね。
これはノンレム睡眠の初期段階で出ます。

睡眠は
ノンレム睡眠レベル①
↓
ノンレム睡眠レベル②
↓
ノンレム睡眠レベル③
↓
レム睡眠

の四段階になっており、
一回の睡眠で何サイクルか繰り返されます。
（ノンレム睡眠のレベル①～③は
勝手にマツヲが名付けているだけです。）

ノンレム睡眠レベル①は
入眠の段階で浅い睡眠です。
つまり半分起きているような状態で
ちょっとした音や光などで
目覚めてしまいます。
心拍数と呼吸が遅くなり、
体幹の温度も下がります。

この時に脳はα波が出て寝る準備をします。

たまに寝ていると体がびくっと
動くときはありませんか？
これはこのノンレム睡眠レベル①で
起こることです。
体が脱力モードに入るときに
筋肉が痙攣しておこる現象です。

ノンレム睡眠レベル①を経ると
今度はノンレム睡眠レベル②です。
レベル②も浅いノンレム睡眠と
いわれていてさらに体幹温度が下がり、
筋肉の緊張もほぐれ、
心拍数もゆっくりになります。

脳波はθ（シータ）波に変わり、
脳がシャットダウンする準備を
している段階です。
ここで夢を見ることもあります。

ノンレム睡眠レベル②を経て
レベル③、つまり深い
ノンレム睡眠に切り替わります。

深いといわれるゆえんは、
デルタ波という脳波が
出るからなのですが
このデルタ波は深い静寂の脳波だからです。
ここまで来ると目を覚ますのが
難しいレベルになります。

ここで、脳へ送られる血流量が
最も少なくなり、逆に
体へ送られる血流量が多くなります。

というのも、ノンレム睡眠レベル③では
「体の修復」がメインで
行われるからです。
成長ホルモンが分泌されて、
新しい細胞を作ったり
古い細胞を修復します。
体力を回復し、若々しくいるためにも、
レベル③の睡眠は欠かせない眠りです。

たっぷり睡眠をとると
お肌の調子が良いですよね？
これはこの成長ホルモンの働きです。

成長ホルモンというと
子供や成長期の方が必要なものと
思われがちですが
私たち大人も日々細胞は
作り替えられますから
健康でいるためには
このレベル③の睡眠をしっかりとる必要があります。

長くなったので今日はここまで！
次回はレム睡眠に関してお話ししていきます。

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