前回は食事の前に
強い食欲の衝動が来たらどうするか、
というお話でした。

まずは胃の感覚、
今ココの身体感覚に意識を向けるとよい
とお話しました。

そのほかの方法もお話してきましょう。

深呼吸、これもおススメです。
緊張時に落ち着くために深呼吸をしますが
あれと同じように、
一旦食べたい!という強い衝動が出てきたら
深呼吸をすることで
食欲の衝動に囚われた状態から
少し解除されます。

もちろんそれだけで食べたい欲が
無くなるわけではないですが
食欲や食べ物から冷静な
視点を作れますので
おススメです。

三回くらい、深呼吸をします。

できれば、ゆっくりと細く長いイメージで
深い呼吸を体に入れましょう。
その際に目を閉じるのもおススメです。
意識が外側やあらぬ方向に向いていることが
自分の心を乱しますのから
意識を自分の方に向ける、
それは矢印のベクトルをくるッと
自分の方に向けるようなイメージです。

そうすることで、
乱れていた心が一旦
静かになることを感じられると思います。

静かに自分の心を観る、
見つめる。
ただこれは、
むしろ自分に意識が向きすぎてる時には
お勧めできません。

内側に意識が向きすぎてても
そこから囚われが解除されません。

イメージとしては
強い針のような矢印でしょうか。

そんな強い針のような矢印が
自分に向いてると思ったら、
逆にベクトルを外に向けてみましょう。

大自然がお勧めです。

空を見上げるとか
窓から遠く自然の景色を見るなどですね。

それでも治らないなら、、、

最終解決は次回!

今日はここまで(o^^o)