前回は睡眠のお話をしていきました。
睡眠にはノンレム睡眠と
レム睡眠があるというお話でしたね。
〇ノンレム睡眠
三段階に分かれている睡眠で
浅い睡眠から深い睡眠まである。
〇レム睡眠
Rapid Eye Movement（REMの略）＝急速眼球運動の略。
目玉が動いている状態が続く睡眠。
脳の記憶処理をしており、
脳は活動している睡眠。
ノンレム睡眠は三段階に分かれていて
その段階によって脳波が
違うというお話もしていきました。
今日はレム睡眠のお話し。
ノンレム睡眠レベル③を経て
最後にレム睡眠が訪れます。
これは最初に述べたように、
目玉が動いている状態が続く睡眠のことです。
「寝ているのに目が動くの！？」
とお思いの方。
そうなんです。
デルタ波で深く鎮まった状態からいっぺん、
今度のレム睡眠では脳波は出ておらず、
脳は起きている時よりも
むしろ活発になります。
そのためよく夢を見ます。
このレム睡眠では脳が
「記憶の掃除」をおこなう段階です。
記憶を司る「海馬」という神経回路が
強化されて細胞が新しく作り変えられます。
レム睡眠の間に、記憶を
①留めておく②形成する③新しく作り直す
などを行っています。
そのため、レム睡眠をしっかり取ると
記憶力そのものが向上するということがわかっています。
また、集中力を伴う作業や暗記系の勉強は、
夜寝る前におこなうと、
記憶に定着しやすいこともわかっています。
普段暗記のお仕事が多い方や
記憶することが必要な状況では
利用するといいかもしれませんね！
ここで豆知識ですが、
レム睡眠は脳波が出ていないので
よく「浅い睡眠」といわれますが、
一概に浅いとは
言いきれないところがあります。
というのも、確かに脳波は
出ていませんがレム睡眠はむしろ
脳が起きているので
体を動かす指令を出す部分への
神経伝達が遮断されるからです。
そうでないと、脳が活発に
動いているレム睡眠中に
身体も一緒に動くと大変ですからね。
そういう意味では体のメカニズムは
本当によくできていますね！
つまり、体は深く眠っていて
目を覚ますことは難しい可能性があり
「浅い」かどうかは言い切れないのです。
まとめると
ノンレム睡眠①～③
↓
レム睡眠
までが睡眠の一サイクル。
そして「ノンレム睡眠レベル②⇒レベル③⇒レム睡眠」を
一晩で4～5サイクル繰り返します。
（ノンレム睡眠レベル①歯入眠の段階なので。）
睡眠は一気に修復を行わずに
何度か体と脳を行き来して
徐々に修復を高めるのですね(^^♪
更に豆知識ですが、
何サイクル目かによって
ノンレム睡眠とレム睡眠の長さに
違いが出てきます。
最初の1サイクル目は
ノンレム睡眠が長く
明け方に向かうにつれて
レム睡眠が長くなります。
つまり睡眠は体の修復を
優先するようにできているのです。
体が修復されていないと
翌日動けませんからね。
体のメカニズムは本当によくできています。
どちらにせよ、体も脳も
睡眠による修復は重要ですし
そのためにまずは時間を
確保することは重要です。
平均的には
一サイクル90分といわれていて
4～5サイクルだと
6時間～7時間半くらいが妥当です。
是非自分の睡眠時間の参考にしてみてください。
というわけで。
二回に分けて脳波に関して
お話ししてみましたが
いかがでしたでしょうか(^^♪
それでは今日はここまで！
また来週！
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