今回は、前回に引き続き
「甘いものがやめられないが
どうしたらやめられるか、
食欲を鎮静化できるか」
というご質問にお答えしていきます。
前回までの記事はこちら↓
前回は「瞑想とは」というところに
フォーカスを当てました。
「瞑想とは客観視を作り、
欲や感情を鎮めること」
そのために
「自分の感覚器官に意識を
向けることが必要」とお話ししました。
では、具体的な食事瞑想のプロセスに
入っていきましょう。
食事瞑想の客観視、感覚器官とはなんなのか。
食欲鎮静術の本の中で、
①舌先にものを当てて食べる
②胃の重さと温度を感じる
がポイントだとお伝えしました。
特に注目されているのは舌先だと思います。
舌先で食べることで食べているときの味が
はっきりと感じられ、咀嚼回数も増え、
それまでやめられなかった食べるが
自然とやめられるようになります。
ただ、あまりフォーカスが当たってない
「胃の感覚」実はこれこそが、
食べる前の食欲を鎮静させるのには
とても重要なんです。
胃の感覚を制覇せずに食欲の完全制覇はありません。
・・・食欲の完全制覇って何。(言うたんお前や)
まぁおいといて、
そわそわ食品に打ち勝つためには
胃の感覚を研ぎ澄ませることが必要なんです。
これは、舌先では難しいです。
なぜなら、食べていない通常の場合は
舌先自身が感覚を発していないからです。
では、食べる前の食欲はどこに
意識を向けるのが必要なのか
それが「胃」なんです。
胃というのはとても特殊な内蔵で、
常に感覚を発しています。
お腹がすいたら空腹感を知らせますし
飲みすぎたら胃もたれを感じさせますし
ストレスでは穴まであけて痛みを伝えます。
確実に強い信号を発しており、
あなたの精神状態とも結びつきが強い器官です。
そして、大事なのは、その胃の感覚を
ただ観る、ということ。
「胃を感じる」でもいいのですが、
もっと正確にいうなら
それの一歩先をいった
「自分がそう感じていることを観る」
「ありのままをただ観ている状態」
ということが必要です。
そわそわ食材がほしくなる時
それは確実に食前です。
そのためには胃の感覚を研ぎ澄ませ
その感覚を観ることで鎮静できるようになります。
では、胃の感覚の研ぎ澄ませ方と
そのトレーニング方法を
見ていきたいと思います。
以下は、一生太らない魔法の食欲鎮静術
p69〜70より抜粋したものです。
【ナッツマジックトレーニング】
最初は胃の感覚なんてよくわからない、
と思うかもしれません。
そんな方のために、胃の感覚を研ぎ澄ます
トレーニングをお教えします。
その名も「ナッツマジック」です。
使うのはアーモンドとクルミ。
どちらもナッツの一種で、
おつまみやおやつの一種として
親しまれていますが、実はこの２つ、
胃に入ったときの「温度」と「重さ」が
全く違います。
クルミは胃で熱くならず、
重さもほとんどありません。
対するアーモンドは、反対にとても熱く、
重さもしっかり感じられます。
この違いを感じ分けるには、
結構な集中力が必要です。
次の手順で何度かトレーニングしているうちに、
胃の感覚をより研ぎ澄ますことができるようになります。
【「ナッツ・マジック」トレーニングのやり方】
①アーモンドとクルミを用意します
(できれば素焼きで行いましょう)
↓
②まずはアーモンドをよく噛んで食べましょう
(飲み込んだら、胃の中にアーモンドが
入ったことを確認し、その胃の感覚を
しっかり覚えておきます)
↓
③次にクルミをよく噛んで食べます
(こみらも飲み込んだら胃の中にクルミが
入ったことを確認し、胃の感覚が先ほどの
アーモンドの感覚とどう違うのかを比べてみましょう)
ちなみに、ここでいう「熱さ」とは、
レンジで温めたような熱さではありません。
じんわりと広がるような温かさです。
その胃の感覚に耳を傾けられるように、
飲み込んですぐに口に食べ物を
入れないようにしましょう。
ーーーー
アーモンドとクルミ、雑に食べると
単にボリボリ食べて袋が空になるまで
終わらない、ということが起こります。
しかし、胃の感覚が
研ぎ澄ませられるようになると、
この両者の違いがはっきりわかるようになり、
そこまでくると、どんな食材も腹八分で
やめられるようになります。
是非行っていただきたいものです。
しかし、ナッツ・マジックトレーニングには
とても大きな問題点がありました。
それは
超絶難しい
ということです。
いや、私ははっきりわかるんですが、
そしてわかった！というお声もちょっとは
いただくんですが、胃がまだ鈍感な状態の方に、
いきなりアーモンドとクルミの違いを
見分けるのは相当難易度が高いのだと、
出版して感想をいただいて初めてわかりました。。。
というわけで、次回は胃の研ぎ澄ませ方を一から解説していきます！
今日はここまで！
良い一日を(∩´∀｀)∩
○━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━○
事務局からのお知らせ
●━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━●
オンライン食事瞑想体験会のお知らせ
食事瞑想は「食」を通して
自分自身を見つめ、
食欲を抑え込むのではなく
食欲を落ち着かせるメソッドです。
食事瞑想体験会では、
食事瞑想の理論にふれると同時に、
実際にメソッドを体験することができます。
＜体験会開催予定＞
1月26日(日)11:00～13:00
3月1日(日)11:00～13:00
【内容】
前半：食事瞑想の座学
後半：食事瞑想の実践
（実際にお食事を行います）
【料金】
3,000円税込
（食事瞑想用のお食事はご用意いただきます）
※2月22日リアル経験会追加！
＠埼玉県開催予定
【料金】5000円
■お申し込みはこちら↓
https://life-meditation.com/cp/lp2.html
