前回の質問の続きです。

ご質問者さまのお悩みは、
お腹が空いたときに
だめだと思っているのに
オフィス〇リコに手が伸びてしまう。
食事瞑想は実感しているが
それを続けることができない、
ということでした。

前回の質問と回答はこちら。

お腹がすくとオフィスグリコに手が伸びる
https://life-meditation.com/e-zine193/

ご質問者様にもう一つ深く聞いてみると
どうやらそのお菓子の量が
通常の間食よりも多いことが分かりました。

一回に食べる量
・小さめのスナック菓子一袋
・チョコとクッキーの合わさっているお菓子一箱
・クッキー一箱

とのこと。

確かにこの量を一回に
食べるとすると多いですね。
なのに、これで300円は安い。
（回しもんか）

さらにはご質問者さまのお仕事状況だと、
食事の時間を自分では調整できないとのこと。

なるほど。
自分では調整しずらい（=決められない）
仕事であることも
イライラの原因になっている
可能性もありますね。

では、悩みの軸である
食事瞑想をオフィスで行うために
どうしたらいいか。

この方の場合、
食事瞑想ができないというより
身体感覚（空腹）によるイライラが
それを邪魔しているのかなと感じます。

やる気もあり、知識もついている。
でも食事時間が自分で調整できずに
イライラが膨らむ。
それであれば、まず空腹のイライラを
鎮めてあげましょう。

一旦食欲を落ち着かせるために
まつヲ的には以下の食材を
用意しておくことがおススメです。

・アーモンド
・ほしいも
・チーズ

これらは栄養面からもおススメで、
手軽に食べれて空腹のイライラを
鎮めてくれる満足感の高い
食材だと感じています。
噛み応えがあるもの良いですね。

※チーズは種類によっては匂いがするので
隣の人のいる職場では
適していないかもしれません。

もちろん他にも自分の満足感の
高い食材があればそれもOK。

チョコは悪者にされやすいですが
高カカオのものは
ポリフェノールの含有量も多く
サプリメント代わりにもなります。

80%以上のものがおススメですが
苦すぎるなら70%のものを選びましょう。

ほしいもが苦手なら
甘栗もいいですね。

選ぶ時のポイントは個包装です。
量がたくさん入っているものは
引き際が分からなくなるので
やめましょう。

「結局食前に食べているなら
食欲コントロールできていないんじゃ…」

と思うかもしれませんが
それは間違いです！

もちろん最終的には、
空腹を俯瞰できる
（お腹が空いているな、と客観視できる）
ことがゴールですが、
食欲は急には止まれません。

それであれば、
イライラが増幅の対策として
お腹にちょっと安心感を
与えてあげましょう。

胃が落ち着くと
気持ちも落ち着いていきますので
その後の食事でも
食事瞑想に取り掛かれます。

いきなり完璧を目指さずに
是非自分なりのやり方を
見つけてみてくださいね。

食事の時間がいらいらと戦う時間ではなく
ほっと一息つく休息の場になりますように。