なぜか満たされない
- 食べすぎてしまった
- 心から笑えない
- 不安や後悔が消えない
「ありのままの自分」でいまこの瞬間を楽しめるようになる方法を知りたくありませんか？
体験者の声
自分を満たしてあげられるようになって、16キロ痩せました
マインドフルネスイーティングを始めた目的は、ストレス食い、早食いを治したい、心から愉しめる食事をしたいという気持ちでした。「ついでに痩せたら嬉しいな」と思ってはいました(笑)
マインドフルネスイーティングをはじめて、感情に流されたり溺れたりすることが少なくなって、自分の感情を大事にしたいと思えるようになりました。
しかも、食べ過ぎや間食が減ったのに、満足感を得られるようになったおかげで、１年で１６キロ痩せることができました。
イライラやマイナスな感情が減って、自分のことが普通に好きになりました
私のように自己否定してしまったり、イライラしてしまったり、マイナスな感情で落ち込んでしまったりと、自分の心がうまくコントロールできなくて困っている方に、マインドフルネスイーティングというやり方を試してもらいたいです。
私は長い間、間食にも振り回されてきました。ここ数年はとくにひどくて1か月でね、2万円くらい間食に使ってしまうこともありました。驚きますよね...そして、間食と罪悪感はいつもセット。
マインドフルネスイーティングを実践することで、日常でも満たされる感覚が分かるようになりました。間食や食べすぎが減って、きつかった服がゆるくなり、肌がきれいになりました。好きなことをやったり、出掛けたり、人に会ったり。今は毎日、今この瞬間のこの感覚を楽しんでいます。
行動や価値・基準が全て他人任せだったのが、自分の心と身体に耳を傾けられるようになって、体重が５キロ減りました。
以前は、食事をする際に「どうしてみんな少量でお腹いっぱいになれるの?」「自分はどうしてみんなと同じ量で満足できないの?」と自分を責めてばかりいました。食べ方も大きな口で一口パクリとごっくん、あっという間に飲み込んでただ「美味しいー!」と“言うだけ”の食べ方でした。食べ過ぎた後の罪悪感や後悔がひどかったです。
マインドフルネスイーティングによって、一口一口を大切にするようになり、講座では5キロ痩せました。
そして、自分自身を見つめ直すきっかけを手にすることができました。続けたことで、食事以外の面でも自分自身に事を冷静に見れるようになり、少しずつですが着実に自分の内側が変わってきていることを実感し、驚いています。
あなたの人生を輝かせる
「満たされ体質」とは？
「満たされ体質」とは、心のベストコンディションです。
体にベストコンディションがあるように、心にも「ベスト」な状態が存在します。心の健康というと、つい「うつ」に代表されるようなネガティブなワードが想起されがちです。しかしそんな病的状態ではなくとも、あなたは不安や恐怖、葛藤や恐れなど、様々な心の問題を抱えて、日々過ごしているのではないでしょうか。
私たちが本当の意味で人生を謳歌し、自分らしく前を向いて生きていくために、この「満たされ力」は必要不可欠です。
あなたは普段、ありのままの自然体でいながら、日常の幸せを感じられていますか。
比較や葛藤がなく、周りのモノや人、そして自分自身と調和して過ごせていますか。
食事瞑想®は、満たされ体質になり、あなたの心のコンディションを引き上げる唯一無二の方法です。ムリにポジティブに考えたり、辛いことを我慢しながら明るく振る舞ったりする必要はありません。
『食事瞑想メソッド』は、誰もが日常にある食事という時間を使いながら
あなたの内側に眠る「満たされ力」を目覚めさせるプログラムです。
PROFILE
講師プロフィール
松尾 伊津香
疲労回復専用ジムZERO GYMプログラムディレクター。一般社団法人ライフメディテーション協会代表理事。
大学で心理学・精神医学を学んでいる最中にヨガに出会う。アメリカでヨガを学んだ後、ダイエット指導の現場で食欲に悩む人を目の当たりにする。自身も食欲コントロールで苦しんだ経験から、瞑想法を利用した食欲コントロール術として「食事瞑想」を確立。自身も食事瞑想を活用したダイエットに励み、ミス・モデルジャパン“ガールズ部門”第3位を受賞する。
現在は、疲労回復専用ジムZEROGYMで、心身のコンディショニングの指導をしながら、食事瞑想の講座を展開している。
NHK WORLD JAPAN「Medical Frontiers」に出演し、世界160の国と地域にヨガと食事瞑想を伝える。
経歴
2016年11月
ミスター・ミスモデルジャパン ガールズ部門第三位
2017年 2月
「一生太らない魔法の食欲鎮静術〜食事瞑想のススメ〜」を出版
2018年 4月
二冊目となる著書「超疲労回復」出版
2019年2月
NHK WORLD JAPAN「Medical Frontiers」に出演
2020年1月
「食欲ブレーキダイエット」を出版
出演メディア
王様のブランチ(TV)・ヒルナンデス(TV)・美的(雑誌) など
早食い・間食・むちゃ食い
実はそれ…心の問題⁉
- 自分に自信が持てず、自己肯定感が低い
- うまくできない自分にイライラする
- いつも我慢してばかり
- 人目を気にして、周りに合わせて行動してしまう
- 人に言われたことを気にして、傷ついてしまう
- すぐにイライラしたり、不安でいっぱいになる
- 「ストレス食い」「やけぐい」で後悔することがある
早食い、間食・むちゃ食い…分かっていても止められないその衝動。
頭では分かっているのに、結局うまくいかず自分を責めてばかりいませんか。
しかし、一見食の問題に見えるその行動を紐解いてみると、実は心に問題があることが多いのです。
普段は意識していない「心の波立ち」が食事に出てしまっていることで、自分の意に反するような行動をとってしまうことがあります。
そんな場合に必要なのは、正しい食の情報を探すことでも、自分を責めることでもありません。
ただ理解してあげること。
あなた自身が、あなたの心を理解し、ただ心に耳を傾けてあげることです。
「満たされ体質」に
目覚めるには？
満たされ体質に目覚めるためには3つのポイントがあります。
・1つ目は「マインドフルイーティング」
・2つめは「俯瞰力」
・3つ目は「つながる力」
これらをそれぞれ独立して習得するのではなく、すべてを連動させて変容させていくことで、満たされ力を短期間で引き上げることができます。
五感を研ぎ澄まし食事を頂く
「本物の味わい方」
ステップ②俯瞰力
食欲を通して自分を俯瞰する力を養う
「食欲コントロール内観法」
ステップ③つながる力
命や周りとの相互依存に感謝する
「いただきます坐法」
①マインドフルイーティング
本当の意味で命とつながるためには、まず「今」とつながる必要があります。
忙しく、マルチタスクに追われ、SNSに脳を奪われている現代では、多くの人が「今」を生きられていません。
人生の最小単位は「今」。
まず「今」を満たすことが、人生や心を満たすための最優先事項です。
だからこそ、最初のステップは「今この瞬間」とつながる──マインドフルイーティングなのです。
②俯瞰力：食欲コントロール内観法
食事瞑想では「食欲」を軸に内観力を高め、俯瞰する力を鍛えていきます。
食欲を制するということは、結局ストレスを制するということです。
ご存知の通り食とストレスは深い関係があります。その食欲の特性や波を観察し、それとうまく付き合っていけるようになるということは、ストレスマネジメントができるようになるということ。
この段階では、「5タイプの食欲」を参考に自分の心を観察し、 深く自分と繋がる力を育みます。
③つながる力：いただきます坐法
最後のステップで、満たされるの本質、「世界と繋がる」を理解します。
食事瞑想の一番強いポイントは、食事という誰もが持ち得る習慣に精神軸を定めるところです。
私たちの心が不安定になるのは、この「繋がる力」が弱体化するためです。
特にインターネットが極度に発達した現代は、オンラインでつながっているけれども、本当の意味でつながりが希薄になり、それが孤独感や不安感を増長させます。
つながりとは、何も目に見える人間同士のものだけではありません。
私は、沢山の人や命やモノのおかげで存在している。
この、目に見えないつながりを相互依存といいます。この「目には見えないつながり」を日々の中で感じることが、私たちの心を安定させ、満たしていくために重要なのです。
そして、食事はこの「つながり」を象徴する存在です。
食事瞑想では、姿勢や所作、心的態度を整える「いただきます坐法」を実践することで、私と私以外とのつながりを取り戻し、今までにない満たされた心へと引き上げます。
瞑想をはじめないでください
ご存知かもしれませんが、マインドフルネスの定番の方法は「瞑想」です。実際に、脳科学分野での研究もされていて、効果があることも証明されています。もしかすると、やってみようと思ったことがあるかもしれません。
でも、瞑想をはじめるのは、ちょっと待ってください。
マインドフルネス瞑想には3つの課題があります
-
1
ちゃんとできているか
迷いやすい「すぐに雑念が浮かんでくる」「じっとしていられない」瞑想に取り組んだ人からよく聞かれる言葉です。
じっと呼吸に集中しようとしてもうまくいかない。やってはいるけど、これでいいのかわからない。これが瞑想の課題の1つです。 -
2
続けることができない
マインドフルネス瞑想に書かれている本などを読むと、１日１０分と書かれているものがあったりします。
しかし、うまくできているのかわからずに１０分間ただ座り続けているだけというのは、なかなかに苦痛です。そのせいか、やってみたけど続けられない人も少なくありません。 -
3
効果が現れるのに
時間がかかる研究によって、瞑想で脳の一部が変化することがわかっています。
しかし、そのためには1日数十分の瞑想を2～3ヶ月続ける必要があります。もちろん、徐々に変化は起こっているわけですが、効果を体感できるレベルには時間がかかります。
マインドフルネスの課題を解消して
「心」と「身体」の両方を満たす
食事瞑想
マスタープログラム
3つのポイント
-
「食べる」ことで、効果的に
マインドフルネスを学べる普段あまりフォーカスしない味覚や無意識な胃の感覚器官を通して、「今ここ」を体験することができます。
普段の食事との違いを体感できるので、違いを感じやすいのも特徴です。 -
普段の食事から実践できる
マインドフルネスイーティングは普段から行っている食事の時間をトレーニングとできるので、日々の実践や継続がしやすく、その分腑に落とすこともしやすくなります。
普段の食事で、“食べ方を変える”だけでオーケーで、日常の生活の中で実践できます。
自然とダイエットになる
普段雑になっている私たちの食べ方を見直させてくれ、食材本来の持つおいしさを感じさせてくれます。
マインドフルネスイーティングを続けていると薄味でも満足できるようになり、自然と食べる量が抑えられ、食べ過ぎや間食を防ぎことができるようになります。食欲コントロールをしたい方にもおススメです。
「食事瞑想マスタープログラム」を
学ぶことで
得られるもの- ネガティブな感情に流されず、自分らしくいられる「マインドフルネス」を身につけられる
- 食欲を我慢するのではなく、落ち着かせる方法を学ぶことができる
- もっと幸せや満足感を感じられるようになる。
- ストレス解消のための食べすぎ、買いすぎなどが減り、罪悪感や後悔から解放される
- じっと座っているのが苦手な人でも、実践できる方法を学べる
- 「マインドフルネス瞑想」に挫折した人も実践できる、具体的な方法を学べる
言葉でいくらお伝えしても、食事瞑想マスタープログラムの効果を感じることは難しいと思います。
そこで、実際に1on1であなたの食欲を徹底分析します！5タイプ別食欲で「問題の根源」を見つけていきます。あなたは今、心から笑えていますか？
先のことを悶々と考えて不安でいっぱいだったり
恐怖にとらわれて心地よく過ごせなかったり
忙しくて今をきちんと感じられていなかったり…
そんな日々を過ごしていないでしょうか。食事瞑想は、心穏やかに、
今この瞬間を感じながら過ごすために
誰もが実践できる方法です。
なぜなら、味覚を通して今この瞬間に意識を向ける行為は、
命をいただいているということや
今までどんなものを食べてきたのか、
という自分の過去とも向き合うことになるからです。私たちは誰しも幸せになりたいと思いながら、
実際は、自分よりも周りの人のことを優先させてしまったり
「あれしなきゃ…」とタスクに終われる時間を過ごしてしまったり、
幸せな過ごし方と逆のことをしている場合も往々にあります。
その結果、ストレスで過食…
なんてことはよくあることではないでしょうか。でも、たとえ今がそうだとしても
決してあなたが悪いのではないと思います。私たちは一生懸命生きていると
知らず知らずのうちに
そのような状況になってしまうのだと思います。だからこそ、食事瞑想で
自分を優先させる時間を作ってみましょう。食事でイマココの感覚を育み、
体も心もしっかりと満たされたとき
日々の生活が全く変わって見えると思います。
初めての方でも問題ありませんので
是非一歩踏み出してみてくださいね。お会いできることを楽しみにしています。
体験者の声
自分を満たしてあげられるようになって、16キロ痩せました
マインドフルネスイーティングを始めた目的は、ストレス食い、早食いを治したい、心から愉しめる食事をしたいという気持ちでした。
マインドフルネスイーティングを始めてからどんな変化がありましたか?
- 感情に流されたり、溺れる事が少なくなった。
- また、その様な状態になったとしても、自分を冷静に観れるようになった
- 不安、ストレス、ネガティブな感情が湧いて来た時に、それを否定したり、無理にポジティブに捉えようとしたり、ジャッジしたりせず、ただありのままの自分を受け入るようになった。
- または、受け入れる事が難しいと感じた場合にも、「何故この様な感情が湧いてくるのか??」を自分に問いながら事実と感情を分けられるようになった。
- その上で、自分の感情を大事にしたいと思えるようになった。
食事に関しても変化はありましたか?
- 食べ過ぎが無くなった
- 間食が減った
- 無理に完食することが無くなった(残せるようになった)
- 満足感を感じられるようになった
- 満腹でなくでも食事を終えられるようになった
- 食べ過ぎても自分を責めることが無くなった
- 食べるに対して冷静に判断できるようになった
- 体重にとらわれなくなった
- アレは身体に良くないから食べちゃダメっ、というジャッジをしなくなった。
どんな方にマインドフルネスイーティングをお勧めしますか?
あらゆる方にマインドフルネスイーティングをおすすめしますが、特に、食を通してマインドフルネスな心を取り戻したい方におすすめします。
私がマインドフルネスイーティングを始めて、約1年になります。マインドフルネスイーティングを始めた目的は、ストレス食い、早食いを治したい、心から愉しめる食事をしたいという気持ちでした。もちろん、「ついでに痩せたら嬉しいな」と思ってはいましたが(笑)、痩せることを主たる目的にはしていませんでした。
勉強でもスポーツでも同じですが、最初は上手くいかないことも多いです。しかし、何度も何度も訓練し、試行錯誤し、メソッドを身につけて成長していくと、自分の中でメソッドが「腑に落ちた」感覚が出てきます。
殆ど習慣化した頃、痩せる速度が加速し、結果として、体重は75キロから59キロになり、16キロ痩せました。 自分と向かい合い、自分を満たしてあげられるという点で、マインドフルネスイーティングをオススメします。
イライラやマイナスな感情が減って、自分のことが普通に好きになりました
マインドフルネスイーティングを始めてからどんな変化がありましたか?
- 自己否定する気持ちが減った
- 物事にへんに気構えることが減った、楽になった
- 自分の身体を大事に扱えるようになった
- イライラすることが減った、マイナスな感情と早く折り合いをつけられるようになった
- 初対面の方に会うとか、新しい場面に直面した時、へんな緊張感や見栄のようなものだったり、きちんとしないとというようなプレッシャーが減り楽に構えられるようになった
- 生活の中で「色」が綺麗にみえる。花や食材、メイク用品や服、建物、諸々...
- 自分ができたことを「できた!」と認められるようになった
- 自分のことが普通に好きになった
- 肌がきれいになった
- これまでとは違うことをやってみたくなった
食事に関して
- 食べ過ぎが無くなった
- 間食が減った
- 満足感を感じられるようになった
- 体重が減った(測ってはないですがきつかった服がゆるくなりました)
- 日常でも満たされる感覚が分かった
- 食べ過ぎても自分を責めることが無くなった
- 食べることに対して冷静に判断できるようになった
- 空腹のとき、お菓子を口に入れる前に「これ食べる?」と問いかけられるようになった
どんな方にマインドフルネスイーティングをお勧めしますか?
私のように自己否定してしまったり、イライラしてしまったり、マイナスな感情で落ち込んでしまったりと、自分の心がうまくコントロールできなくて困っている方に、マインドフルネスイーティングというやり方を試してもらいたいです。
私はマインドフルネスイーティングを通して、日々の幸せな感覚を感じられるようになりました。
好きなことをやったり、出掛けたり、人に会ったり、花に水をあげたり、買い物したり、料理したり、働いたり...目をむけて楽しむことってたくさんありますよね。以前のマインドレスな状態だったときはこの感覚が失われていて、今この瞬間を楽しんでいなかったことに気づきました。今は毎日、今この瞬間のこの感覚を楽しんでいます。
また、私は長い間、間食にも振り回されてきました。ここ数年はとくにひどくて1か月でね、2万円くらい間食に使ってしまうこともありました。驚きますよね...そして、間食と罪悪感はいつもセット。
マインドフルネスイーティングを実践することで、日常でも満たされる感覚が分かり、間食が減るのはもちろん、例え食べ過ぎても自分を責めることが無くなりました。また、食べることに対して冷静に判断できるようになりました。
私と同じように悩んでいる方や、ひとりで悩んでいたりする方に、マインドフルネスイーティングをやってみてもらいたいと思います。
自分自身を見つめ、向き合うことができるようになって、マイナス5キロ達成!
マインドフルネスイーティングを始めてからどんな変化がありましたか?
自分の心と身体に耳を傾けるようになりました。
マインドフルネスイーティングによって、自分のあらゆる行動や価値・基準が全て他人任せになっており、自分自身をなおざりにしてしまっていたことに気づきました。
少しずつですが、自分自身をきちんと見つめ、向き合うことができるようになってきました。食事以外のどんなことをするときも、自分自身と対話をするということが多くなりました。
食事に関して
以前は、食事をする際に「どうしてみんな少量でお腹いっぱいになれるの?」「自分はどうしてみんなと同じ量で満足できないの?」と自分を責めてばかりいました。
食べ方も大きな口で一口パクリとごっくん、あっという間に飲み込んでただ「美味しいー!」と“言うだけ”の食べ方でした。
しかし、食事瞑想によって、一口一口を大切にするようになり、舌先に乗せて味わうことで味・舌触り・重さを丁寧に感じながら食べられることが多くなって、講座では5キロ痩せました。
また、食べ過ぎた後の罪悪感や後悔が強かった私ですが、自分自身が何かしらの助けを求めているサインであると認識することができるようになり、
「今日食べた量がもともと少なかったのでは?」とか「疲れがたまっていたのかな?」「知らず知らずのうちにストレスが溜まっていたのかも?」と自分の行動や体調を振り返り、どうしたら解決できるかを焦らず冷静に考えられるようになりました。どんな方にマインドフルネスイーティングをお勧めしますか?
大袈裟に聞こえるかもしれませんが、マインドフルネスイーティングによって食事だけではなく、自分自身を見つめ直すきっかけを手にすることができました。
食事という自分の頭の声が出てきやすいのですが、毎日丁寧にマインドフルネスイーティングを実践することで自分の心と身体に耳を傾けるようになりました。
続けたことで、食事以外の面でも自分自身に事を冷静に見れるようになり、少しずつですが着実に自分の内側が変わってきていることを実感し、驚いています。
私のように自分自身を責めてしまったり、ジャッジしてしまいやすい人におススメします。また、食べることに対して罪悪感を感じる方や食欲を抑えられなくて悩んでいる方にもおすすめします。
無料カウンセリング詳細
食事瞑想を学び、
5タイプ別食欲診断で自分を深く理解してみよう!
会場
オンライン（ZOOM）
所要時間
二時間
１，カウンセリング（1時間）
現状のお悩みや問題と感じている行動に関して徹底的にお伺いします。
２，5タイプ別食欲診断（20分）
カウンセリングを基に、あなたの食欲がどのタイプか診断します。診断結果はシートにしてお渡しします。
３，食事瞑想による成功ロードマップ（40分）
食事瞑想があなたのお悩みをどのように解決するのか、具体的な解決方法をお伝えします。
特典 Wプレゼント
開催日
申し込みフォームよりご希望の日時をご選択ください。
